依然很强悍啊，最近练的怎么样了

苦练39 发表于 2012-7-7 17:38
依然很强悍啊，最近练的怎么样了

这段时间去了几次健身房 开始进入增肌阶段了  正在加油中 回头上照片

吃醋不嫌酸 发表于 2012-7-13 20:36
这段时间去了几次健身房 开始进入增肌阶段了  正在加油中 回头上照片

期待一下，哈哈。

来顶一下  健身仍在继续  现在体重一直保持在69-71之间 锻炼是每天晚上（白天太热了）
一天 胸 二头
一天 三角 背 二头  

两天一循环
练腿的方式 就是有氧 每天锻炼前 15分钟跑步 当作器械前的热身。

最近北方雨非常频繁 晴的时候闷热 要不然就是下雨天。

加油继续吧~~~！！

2012.8.20  下午
腹肌  
卷腹 100
体测卷腹 左右各100
侧腹肌 左右各100
卷腿 100
左右划船 30

2012.8.21  下午
腹肌  
左右划船 负重7.5KG 哑铃 100
卷腹 100
侧腹肌 左右各100
卷腿 100
左右划船 负重7.5KG 哑铃 30

2013.9.6 晨起 75.1KG
早上：高强度间歇有氧训练25分钟
早饭：一个鸡蛋一个火烧，半根尖椒，一杯南瓜小米粥
中午：一个鸡蛋 一个黄瓜

下午：三角肌  14KG（共）侧平举10*3组  3KG（共）三角肌超级组10+侧平举过顶10+侧平举10+俯身侧平举10
                                                                  1.6KG（共）三角肌超级组10+侧平举过顶10+侧平举10+俯身侧平举10
                                                                   空手 三角肌超级组10+侧平举过顶10+侧平举10+俯身侧平举10
                       以上递减金字塔为一大组 共两组， 之后还有余力，又做14KG（共）侧平举10*3组
           跳绳1000个

下午：一袋麦香牛奶 一个西红柿

吃醋不嫌酸 发表于 2013-9-6 16:17
2013.9.6 晨起 75.1KG
早上：高强度间歇有氧训练25分钟
早饭：一个鸡蛋一个火烧，半根尖椒，一杯南瓜小米粥 ...

   貌似好久没看到你了啊