在这里请教一下大家，在我的计划里，是把胸和背放在一起练的，也就是一天练胸和背，另一天练胳膊和肩，不知道这样对不对？

我听说应该把胸和肩还有肱三头肌放在一起练，因为这三块肌肉都是“推力肌肉”；把背和肱二头肌放在一起练，因为这两块肌肉都是“拉力肌肉”，对吗？

哪种方式好一些，求教了！

http://www.yaling8.com/plan/232.html

可以参考这个。

你的第2种方法对。

分化训练，种类很多，搞不太清楚，总之训练完有足够的恢复时间就行了。

ten 发表于 2012-7-7 22:48
你的第2种方法对。

谢谢！那我换成第二种方法！