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标题: 《减脂》﹍关于减脂一些方法与指导。 [打印本页]
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-2 10:18
标题: 《减脂》﹍关于减脂一些方法与指导。
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-6 20:43 编辑

         有些人因为减脂而大费周章、苦恼不已。其实只要做到以下几点大多数能控制好体脂。


               第一点：吃的频率（少食多餐）
人的消化系统短时间消化的食物有限，多余都会被身体储藏起来、这就脂肪。总之，让你的身体处理“少食多餐”，要比少数几次大餐要好得多。一日三餐是不错，但是一日四餐更好。很多健美运动员每2～3个小时就进食一次，意味着每天至少吃五餐（对于大多数人来说这有点极端）。在体重体脂控制上，频繁饮食是很好的策略—假设你将每天的热量摄入控制在合理范围。因为你很少在极其饥饿的情况下进食，身体就没有理由将你摄入的很多食物储藏为脂肪。
            第二点： 热量消耗（有氧运动）
每个人都应该去做些心肺功能训练（也就是有氧运动），因为这是有益于心脏、肺脏和循环系统的。那些想要减少体内脂肪，尤其是很难变苗条的人，就适合做更多的有氧运动—也就是说，每周4～5天、每天45分钟。
       然而，如果你不是很习惯于做那么多心肺训练，可以慢慢开始，给自己的身体一个适应的时间。
无论你属于那种体型，只要你的能量消耗持续大于你的能量摄入，你就会减掉体内脂肪—当你燃烧掉热量大于你吃下的热量时，也就是说：（A）你的RMR（静息状态代谢率）＋活动中消耗的热量＝消耗的总热量
（B）每天吃下的食物＝摄入的总热量
如果A的数值持续大于B，你就会减少体内脂肪。当B的数值一直持续大于A，那么你就会增长脂肪。
      
           很多正在流行的饮食方法都是关于整体减重的，但是使用那种方法，大多数的结果都是在减少大量脂肪的同时也减少了肌肉。在限制饮食热量的同时、又要保持能量供应。

     

              原创，纯手打，望给分。。。
作者: 9527    时间: 2012-10-2 11:38
虽然我不减脂，但还是感觉有道理，感谢分享。
作者: too    时间: 2012-10-2 11:47
做力量训练对减肥也是很重要的。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-2 12:09
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:50 编辑

。。
作者: too    时间: 2012-10-2 13:53
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 18:08 编辑

，
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-2 13:57
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-3 18:31 编辑

评分在那里
作者: HOT    时间: 2012-10-2 16:12
一直想减肥啊，可是坚持不住啊，3个月了断断续续的，只减了5斤，高手指点一下吧。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-2 17:19
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:51 编辑

。。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-5 12:49
标题: RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
本帖最后由 男儿当自强 于 2012-10-5 12:52 编辑
9527 发表于 2012-10-2 11:38
虽然我不减脂，但还是感觉有道理，感谢分享。



看到一些哥们老是为脂肪而苦恼，这帖算是给它们一点建议与指导。对了哥们，谢谢你的评分。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-5 12:50
标题: RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
HOT 发表于 2012-10-2 16:12
一直想减肥啊，可是坚持不住啊，3个月了断断续续的，只减了5斤，高手指点一下吧。 ...

要想减脂，如帖子里我说的几条意见。第一，、最好少食多餐、并且总热量要比消耗的热量少。比如喝牛奶喝脱脂牛奶。第二，有氧是必须的，一开始身体不适应，可以少点。一周两次吧！到最后增加到每周4～5次。坚持是一定要的，另外不要嘴馋。
作者: 9527    时间: 2012-10-5 12:55
男儿当自强 发表于 2012-10-5 12:49
看到一些哥们老是为脂肪而苦恼，这帖算是给它们一点建议与指导。对了哥们，谢谢你的评分。 ...

  看贴给予回应是美德，哈哈。
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-5 12:58
标题: RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
9527 发表于 2012-10-5 12:55
看贴给予回应是美德，哈哈。

哈哈…
作者: 止不住的‘宅’    时间: 2012-10-5 21:25
男儿当自强 发表于 2012-10-5 12:50
要想减脂，如帖子里我说的几条意见。第一，、最好少食多餐、并且总热量要比消耗的热量少。比如喝牛奶喝脱 ...

健身房跑步机跑步是有氧还是无氧？
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-5 21:28
标题: RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:25
健身房跑步机跑步是有氧还是无氧？

我晕…当然有氧，这你都不知道？
作者: 止不住的‘宅’    时间: 2012-10-5 21:30
男儿当自强 发表于 2012-10-5 21:28
我晕…当然有氧，这你都不知道？

那在外面体育场跑步是有氧还是无氧？
作者: 男儿当自强    时间: 2012-10-6 06:19
标题: RE: 《减脂》 ―关于减脂一些方法与指导。
止不住的‘宅’ 发表于 2012-10-5 21:30
那在外面体育场跑步是有氧还是无氧？

有氧
作者: HOT    时间: 2012-10-6 12:08
男儿当自强 发表于 2012-10-5 12:50
要想减脂，如帖子里我说的几条意见。第一，、最好少食多餐、并且总热量要比消耗的热量少。比如喝牛奶喝脱 ...

感谢，看看效果。
作者: 健身666    时间: 2012-10-22 21:36
请问，我185CM，体重180，我想一边减脂，一边增肌，有什么办法，最好详细一些，按一周时间安排
作者: 男儿当自强    时间: 2012-11-2 15:38
健身666 发表于 2012-10-22 21:36
请问，我185CM，体重180，我想一边减脂，一边增肌，有什么办法，最好详细一些，按一周时间安排 ...

     去论坛找个健身计划，  看看这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-10529-1-1.html，要保证营养的供应和充足的睡眠，健身最主要的是坚持..
作者: MAX、charles    时间: 2012-11-25 15:36
顶一下哥们
作者: ﹏宝宝丶抱紧我    时间: 2013-1-18 20:50
可不可用靠无氧运动的方法消脂   吧脂肪练成肌肉   只要告诉我可不可以  就算不太容易也行  我不想做有氧运动  
作者: 开创者    时间: 2013-5-26 10:43
只要你的能量消耗持续大于你的能量摄入，你就会减掉体内脂肪—      会减掉肌肉的吗？
作者: 野核桃    时间: 2013-5-29 11:09
管住嘴，很关键
作者: 蛋糕    时间: 2013-7-8 10:40
作者: ○泫Ж沄○    时间: 2013-7-16 11:06
支持楼主的观点，两个路向一起下手~
作者: 阿健——勇    时间: 2013-8-22 23:47
很赞成 你的观点 学习了
作者: 居ヽ无止境°    时间: 2013-10-9 22:02
不错，有那么点道理
作者: 尘辰    时间: 2013-11-8 09:14
﹏宝宝丶抱紧我 发表于 2013-1-18 20:50
可不可用靠无氧运动的方法消脂   吧脂肪练成肌肉   只要告诉我可不可以  就算不太容易也行  我不想做有氧运 ...

脂肪就是脂肪，没法练成肌肉，脂肪是用来减的，肌肉是用来练的
作者: 白鸽    时间: 2014-5-17 11:58
少吃可做到，但是由于要上班，多餐就不行了！有氧确实非常有必要，我一直过多的做力量训练，而忽视了有氧，以后必须加强！
作者: 判官、挥万人    时间: 2014-8-7 13:40
正好需要的



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