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标题: 胸肌不对称怎么办 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-28 21:15
标题: 胸肌不对称怎么办
胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。

几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显；那么，胸肌不对称怎么

办？在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正（如下图）；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
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2.双杠侧偏臂屈伸
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做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧；
采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。
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4.单臂哑铃仰卧屈臂上提
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哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
关于哑铃仰卧屈臂上提动作图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/81.html

5.单臂做体侧拉皮条
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。
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在进行“胸肌不对称”矫正的一个原则，就是让较弱的胸肌一侧，承受更多的负荷和强度，以达到更大的刺激获得肌肉生长。

作者: 赛普健身 时间: 2011-7-27 09:42
本帖最后由赛普健身于 2011-7-27 09:48 编辑

若干，你发的这个不错！！我顶你！！！

作者: 若干 时间: 2011-7-27 18:33
回复赛普健身的帖子

感谢，我会努力发些大家需要的。

作者: pcajz 时间: 2011-9-1 13:07
DDDDDDDDDDD

作者: 坚称网络 时间: 2011-9-2 05:17
感激涕零，谢谢楼主的好贴

作者: jiangtong520 时间: 2011-10-15 13:48
顶顶更健康

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-2-15 20:42
那背部怎么说 - - 、

作者: 9527 时间: 2012-2-18 09:24
胸肌不对称怎么办

作者: 我、老五 时间: 2012-3-31 14:37
若干，发的很好。向无私奉献的朋友学习、致敬！

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2012-4-30 22:29

duox多谢。

作者: 无烟的蚊香 时间: 2012-5-30 17:41

看了很受用~~DDDDDDDDDD

作者: 書メ呆 时间: 2012-6-4 21:44
这是很实际的贴啊·顶顶···

作者: _.｀Ｌｉ﹎ 时间: 2012-6-25 20:08
受教了！不错。

作者: 肌肉欲望 时间: 2012-6-30 11:45

我的看法是你左右手力量不平衡造成的。如果是右手比较有力那么应该是左胸会比较大，因为你做卧推时左手比较没力那么你的左胸肌当然就起到比较大的作用，刺激就比较大了。我的建议是一个是把左手的力量练大二是用哑铃练单侧右边卧推。以上是我个人看法，如有不对之处还请大家多多指正！

作者: 哑铃小勇士 时间: 2012-6-30 14:36
学习，刻苦，训练，坚持！！！

作者: 苏格兰肠粉 时间: 2012-8-27 16:05
顶，很有启发性，谢谢

作者: 我不够档次 时间: 2012-9-3 21:26
正适合我啊谢谢

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-11-18 23:18
全面，开始矫正

作者: 青山 时间: 2012-12-15 08:59
正为此烦恼呢，谢谢分享

作者: 3356877 时间: 2013-6-5 12:44
就是做俯卧撑的时候把脚弱的那边垫高吗

作者: 3356877 时间: 2013-6-5 12:44

就是做俯卧撑的时候把较弱的那边垫高吗

作者: 颤抖吧丶凡人 时间: 2013-7-16 11:38

肌肉欲望发表于 2012-6-30 11:45
我的看法是你左右手力量不平衡造成的。如果是右手比较有力那么应该是左胸会比较大，因为你做卧推时左手比 ...

说的有道理

作者: 771066116 时间: 2013-9-5 18:38
用手按摩可以提高罩杯，呵呵

作者: 书剑飘零生 时间: 2013-10-12 10:09
很有启发，谢谢！

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