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标题: 瘦人健身45天有图对比 [打印本页]

作者: 不野不流行~ 时间: 2012-8-6 00:08
标题: 瘦人健身45天有图对比
直到今天刚好45天了，身高168CM，体重55—56,45天都在这个值之间，没有增加到体重

郁闷啊！刚开始15天前是无规划的练算摸索吧，15天到30天，每天都在健身房度过1小时，哑铃平推，15KG，4组，飞鸟搞不动15KG所以没搞，其他器械就随便玩玩，一个月就这样混过去了。30天到45天，隔天一练，主练胸肌跟腹肌，杠铃25KG，4组 8 8 6 6力竭，哑铃平推20KG，4组，10-12力竭，哑铃飞鸟20KG4组8866力竭，休息2分钟，继续飞鸟20KG能做多少个就多少个，接着15KG，10KG，然后就用器械练一下腿，腹肌搞15分钟左右，撕裂者中的5-6个动作每动作做到肚子受不了，这半个月隔天重复以上的训练。练后都是补充了鸡蛋牛奶之类的东西可是体重还是没有上去，明天打算在健身房里买增肌粉服用，希望会有帮助吧，真的想拥有胸肌腹肌。求各位高人指点一下小弟，继续坚持····

作者: 不野不流行~ 时间: 2012-8-6 00:14
健身15天

作者: 不野不流行~ 时间: 2012-8-6 00:14
健身30天

作者: 不野不流行~ 时间: 2012-8-6 00:15
健身45天

作者: 不野不流行~ 时间: 2012-8-6 00:16
健身目标努力

作者: why? 时间: 2012-8-6 07:22
胸肌不错滴

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-8-6 10:26
没变多少，你拍照的问题~~

作者: 567 时间: 2012-8-6 13:56
健身房里的增肌粉是非常贵的

作者: D调の华丽 时间: 2012-8-6 14:08
你腰围多少

作者: Arbor_Day 时间: 2012-8-6 17:41
刚开始还是在家里练练，不要求运作多，做到标准、准确，少重量，循序渐进。另外组间休息时间2分钟太长了，15秒左右差不多了。不要老照镜子，一个动作尽量用最短时间去完成，然后休息一会(不要太长)，接着练下一组动作。

作者: 9527 时间: 2012-8-6 23:17
需要营养啊，看到裂谷了。

作者: 得闲饮茶 时间: 2012-8-8 22:26
加油 3个月再说吧

作者: 不野不流行~ 时间: 2012-8-13 00:11

9527 发表于 2012-8-6 23:17
需要营养啊，看到裂谷了。

吃两5天增肌粉重了两斤。。。。鸡冻啊

作者: 9527 时间: 2012-8-19 19:41

不野不流行~ 发表于 2012-8-13 00:11
吃两5天增肌粉重了两斤。。。。鸡冻啊

恭喜一下，加油锻炼吧。

作者: 有文化的流氓 时间: 2012-10-22 22:06
鼠标一抖，三分到手；手拿酱油，低头猛走

作者: 567 时间: 2014-9-24 21:10
瘦人科学健身最全26条基本原则http://www.yaling8.com/zj/1824.html

作者: kk20082008 时间: 2014-10-14 14:00
好象没有太大变化，还要努力。

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