体型特征：
■先天整体骨架小且肩膀窄。
■体型看起來消瘦纤细。
■全身体脂率低。
■肌肉群较小或不明显。
■四肢骨骼細长。
■腿部与身体長度比例差距较大。
体质特性：
■代谢率高，不易增加身体组织。
■体重增加不易。
■肌肉成长迟缓。
■肌力较差。
■运动天赋条件差。
训练动作与频率建议：
1、采用分部训练，每次练只针对特定肌群训练一至二个部位。
2、训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要确保到位。
3、每一部位肌肉每周仅需训练一次。
4、两次训练之间须有充分休息，若休息不足则应停止训练。
5、四周至五周至少应变更一次训练课程。
6、落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。
训练强度建议：
7、应采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。
8、热身组以一至二组为佳且应避免肌群过早疲劳。
9、避免每组都高次数练习，建议每组五至八次。
10、大肌群使用八至十组，小肌群使用六至八组训练。
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学习了，好东西啊每天都要看一遍转走了。
瘦人健身原则，大多我还是符合的，感谢分享！
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