任何一次训练都不要超过20组动作。你的肌肉需要从纯被动训练中恢复过来，但是为了获得这种快速的恢复，肌肉必须对整个身体提出要求，而你的身体并不能快速的恢复。身体恢复需要时间，如果一块肌肉以被动的方式进行艰苦的训练，其艰苦程度足以刺激增长，那么身体的恢复需要经历复杂的化学作用，这在48小时之内是无法完成的。为了获得最大的增长，你可能需要3天的时间让身体得以恢复。

    如果在身体恢复之前进行额外的训练，那么肌肉围度和力量不仅不会增长，反而会下降。训练的目的是提高肌肉的围度和力量。如果训练得当，你就能稳步提高，直到达至遗传潜力的极限。普通健美练习者的强壮程度尚不能达到其极限的一半，他离自己能达到的围度还很远。他的训练应该能稳步提升他的肌肉围度和力量。

    在经历最初一小段时间的围度和力量的增长之后，很多健美练习者都很难再获得进展。这表明训练计划有问题。不过，他们并不是练的太少，而是练的太多，多得多。健美中最普遍的问题就是过度训练，严重的过度训练。

    过度训练导致荒谬的极端主义，如果做太多被动训练，你就很容易训练过度。任何一次训练都不要超过20组动作。每周不要做三次以上的被动训练。尤其是当你已经相当强壮时，每周练两次也许会产生更大的增长。