从去年开始健身，原来都是瞎练，以前是个排骨男，是可以看到排骨的那种。在这里学了很多，也增加了器械。开始按计划进行，这是近两个月的结果 ，左边是2月份的，右边是四月份的，感觉效果不明显，求高人指点。基本都是用哑铃练习，这两个星期才开始用杠铃，胸部一周三或四练。基本是隔天练，也增加二头、三角、三头的练习，练胸是上斜飞鸟3组*10rm ,上斜推4组*10rm,平卧飞鸟3组*10rm.平卧推4-5组*10rm,飞鸟用的是13公斤一个，卧推总量40公斤。
左边2月份，右边4月份，请高人指点该怎么练

加伊 发表于 2012-4-27 19:32
嗯，我现在准备就做复合动作，每周四次。每次一个动作，剩下的就锻炼手臂和肩膀。也请指教是否合理？ ...

每次健身，要注意组间休息时间不要过长，否则效果不好。

吃的有什么讲究吗？

我用的重量比你的还小，不过感觉2个月的话你这个强度不止这个效果啊。。

有你才有江湖 发表于 2012-5-1 23:06
我更瘦 是阿凡达的体型

阿凡达~很苗条，很有型，能出那样还好了哈

浮嬅╮沧桑 发表于 2012-4-27 13:40
比我好多了，我比你还瘦。我也是刚开始练

我更瘦 是阿凡达的体型

需要练下胸肌，用下斜卧推这个动作，你下胸一点线条都没有。

有点坏 发表于 2012-4-26 22:02
建议你先练大肌群吧，多做复合动作，先练半年在说。

嗯，我现在准备就做复合动作，每周四次。每次一个动作，剩下的就锻炼手臂和肩膀。也请指教是否合理？

大哥们谁能告诉我RM的具体意思我看这里的美誉看懂~

基本看不出什么变化啊，悲剧啊，估计你力量肯定上去了，肌肉么长~
我锻炼了不到一个月，身材跟你差不多，胸肌比你这大多了，最朴实的方法
往往最有效，那就是各种姿势的俯卧撑，就算你做的器械再多，也不能放下这个，尤其是起步阶段！