从去年开始健身，原来都是瞎练，以前是个排骨男，是可以看到排骨的那种。在这里学了很多，也增加了器械。开始按计划进行，这是近两个月的结果 ，左边是2月份的，右边是四月份的，感觉效果不明显，求高人指点。基本都是用哑铃练习，这两个星期才开始用杠铃，胸部一周三或四练。基本是隔天练，也增加二头、三角、三头的练习，练胸是上斜飞鸟3组*10rm ,上斜推4组*10rm,平卧飞鸟3组*10rm.平卧推4-5组*10rm,飞鸟用的是13公斤一个，卧推总量40公斤。
左边2月份，右边4月份，请高人指点该怎么练

脂肪含量高了，不错，增肌就是要有些脂肪才出效果。

如果强度够的话，胸部一周不要超过3次的。
4个动作，每个动作4组，每组12RM，这个强度就很大了。要注意组间休息不要太长。

建议你先练大肌群吧，多做复合动作，先练半年在说。

楼主体型不错，还有努力，各个部位都有待于加强啊。

建议楼主用金字塔，太爽了。

楼主属于有点肉的，继续增肌吧。

努力，加油

比我好多了，我比你还瘦。我也是刚开始练

基本看不出什么变化啊，悲剧啊，估计你力量肯定上去了，肌肉么长~
我锻炼了不到一个月，身材跟你差不多，胸肌比你这大多了，最朴实的方法
往往最有效，那就是各种姿势的俯卧撑，就算你做的器械再多，也不能放下这个，尤其是起步阶段！