我刚开始，健身就这在这个网上，初期我是坚持的一周三练，每次练两个部位，始终感觉，效果不大，后来我到别的健身网看到，可以，每天练一个部位，后来，我就制定了这样的计划，请大师们帮我鉴定一下，谢谢，请带上你们宝贵的意见，三个妞送给你们



我的计划是这样的
周一：     腿，动作为哑铃下蹲，哑铃正弓步蹲，哑铃提踵
周二：     胸，动作为俯卧撑，平推，上斜推，下斜推，拉铃飞鸟
周三：     背，硬拉，单臂划船，附身飞鸟
周四：     肩,坐姿推举，侧平举，前平举，耸肩
周五：     臂，哑铃弯举，单臂弯举
周六：     腹，8分钟练习，
周日：     有氧运动

以上就是我的计划，也不知道这样可以行不，有的说要隔一天锻炼，这样能使肌肉得到狠好的休息，但是我这样每个肌肉只练一次也可以休息啊。还有人说这个健身都是无氧运动，还是要休息。还请有问下，有经验的朋友，能指点一二，谢谢

有氧无氧相结合

苦练39 发表于 2012-5-11 18:26
练胸练的是三角肌前束，而背练的是三角后束啊。我主要觉的背和肩应该分开。 ...

你的意思是胸和背不用调换吗？

坚持健身 发表于 2012-5-9 21:53
我都锻炼了2个月了，还是看不见效果，到底是咋回事啊，，晕死了

其实我还觉的隔天练的好，适合所有人，每次健身既能上强度，又能给肌肉很好的恢复。
同时，也好坚持。

zcdcgs 发表于 2012-5-10 13:13
我觉得不用调换，如果调换了之后就是练完胸就练肩了，这样的话本来练胸时三角肌就参与了很多，得不到休息 ...

练胸练的是三角肌前束，而背练的是三角后束啊。我主要觉的背和肩应该分开。

个人认为计划是应因人、设施、环境不同而不同，只有适合自己的，没有通配的！
本人原来是一周三练。现在也想改计划了：周一、四，腹部+上身；周二、五，腹部+下身；其他时间休息。经常打羽毛球。这段时间在过度。

zcdcgs 发表于 2012-5-10 13:20
当然，营养一定要跟上

我健身完了，都是一杯纯牛奶，2个鸡蛋，4个核桃，早餐也是2个鸡蛋，这样我觉得应该是跟上了吧，，，

当然，营养一定要跟上

这样的话你其中的一个部位休息的太久了，一礼拜才一次不能充分刺激，不如每天练上两个部位，腿部、胸部、背部大肌群就分开练，配上小肌群，以四天一个轮回

苦练39 发表于 2012-5-9 19:12
你这个计划，论坛也有，貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些，因为背和肩有交叉，分开好。 ...

我觉得不用调换，如果调换了之后就是练完胸就练肩了，这样的话本来练胸时三角肌就参与了很多，得不到休息