我刚开始，健身就这在这个网上，初期我是坚持的一周三练，每次练两个部位，始终感觉，效果不大，后来我到别的健身网看到，可以，每天练一个部位，后来，我就制定了这样的计划，请大师们帮我鉴定一下，谢谢，请带上你们宝贵的意见，三个妞送给你们



我的计划是这样的
周一：     腿，动作为哑铃下蹲，哑铃正弓步蹲，哑铃提踵
周二：     胸，动作为俯卧撑，平推，上斜推，下斜推，拉铃飞鸟
周三：     背，硬拉，单臂划船，附身飞鸟
周四：     肩,坐姿推举，侧平举，前平举，耸肩
周五：     臂，哑铃弯举，单臂弯举
周六：     腹，8分钟练习，
周日：     有氧运动

以上就是我的计划，也不知道这样可以行不，有的说要隔一天锻炼，这样能使肌肉得到狠好的休息，但是我这样每个肌肉只练一次也可以休息啊。还有人说这个健身都是无氧运动，还是要休息。还请有问下，有经验的朋友，能指点一二，谢谢

你这个计划，论坛也有，貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些，因为背和肩有交叉，分开好。

，谢谢，

一周七练，貌似量太大了，坚持不了，肌肉休息不够

我也是不怎么清楚，

苦练39 发表于 2012-5-9 19:12
你这个计划，论坛也有，貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些，因为背和肩有交叉，分开好。 ...

我都锻炼了2个月了，还是看不见效果，到底是咋回事啊，，晕死了

锻炼两个月了，形体细微的变化没看出来，但是你的力量增加不少了吧。

云桥·梦 发表于 2012-5-10 07:52
锻炼两个月了，形体细微的变化没看出来，但是你的力量增加不少了吧。

这倒也是，感觉自己精神多了，，，，

苦练39 发表于 2012-5-9 19:12
你这个计划，论坛也有，貌似那个中级哑铃计划。
我觉的胸和背交换下好些，因为背和肩有交叉，分开好。 ...

我觉得不用调换，如果调换了之后就是练完胸就练肩了，这样的话本来练胸时三角肌就参与了很多，得不到休息

这样的话你其中的一个部位休息的太久了，一礼拜才一次不能充分刺激，不如每天练上两个部位，腿部、胸部、背部大肌群就分开练，配上小肌群，以四天一个轮回