控制饮食，多做有氧运动

看看这个帖子，希望对你有用。http://www.yaling8.com/bbs/thread-10455-1-1.html

我不够档次 发表于 2012-10-3 18:40
谢谢斑竹，我有氧运动目前在做的就是跑步，一般都是晚上，跑4.5公里.30分钟，不知道这样的速度可以不？如 ...

可以了，时间的话如果不是太胖不要超过一个小时，因为超过了消耗的不仅仅是脂肪还要能量。当然，营养跟的上的话可以。另外，有氧训练不要放在力量训练前面。