Jackie8 发表于 2012-12-18 13:11
兄弟多高啊？165？如果是的话130不算太胖了，减脂确实需要方法和毅力，咖啡会有减脂作用，但也影响蛋白质吸 ...

哦,我1米7.我现在每天都要进行6到8公里的跑步.差不多40分钟左右跑完的.确实体重不算重了.相比170的时候瘦下来很多.但身上确实有赘肉.脸上也有肉.最近20多天体重都没怎么掉.在感觉肉在变紧.穿衣就能感觉出来.但没什么方法收肉,所以想有经验的能指点下,我现在早餐时2个馒头加一杯豆浆,中午2两饭加些菜,我都是习惯饭前一碗汤,(冬瓜汤之类的),下午就一个苹果.晚上实在太饿就喝杯咖啡.我不知道什么时候可以恢复饮食.能吃下午那一顿.但看到身上的赘肉又不敢恢复下午那顿饭,毕竟恢复饮食会反弹2到3公斤的~!

兄弟多高啊？165？如果是的话130不算太胖了，减脂确实需要方法和毅力，咖啡会有减脂作用，但也影响蛋白质吸收。另外俯卧撑可以紧胸，但不可以减胸部脂肪，减脂的过程永远都是有氧的过程，俯卧撑可以减少脂肪形成，但减已经形成的脂肪还是要靠有氧啊。现在这样的吃再加上有氧，即使强度不算太大的有氧也应该能瘦了，适当增加碳水摄入，否则真的不健康了。总结一句话，“现在的吃+有氧，一定能瘦下来”还要提醒兄弟，适当的碳水在早上和运动后，可以增加代谢率。

Jackie8 发表于 2012-12-16 16:38
关于简单的饮食锻炼前面的回贴都有讲到，饮食暂没有太成型的经验，锻炼经历了跳舞毯减肥，哑铃计划，p90x ...

我是从170减到现在的130不到。虽然瘦了很多，体重正常了。可是肥肉还是一大堆。做俯卧撑3个多月了，手臂还是有效果的，就是做仰卧起坐肚子还是没效果，还是很多赘肉~！脸上肉也很多。我现在饭量不大，下午不吃,晚上跑步之前吃个苹果.特饿的时候喝杯咖啡,听吧里的人说咖啡可以减胸.所以就喝咖啡.

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-16 15:24
楼主饮食和方法能简单说下吗?

关于简单的饮食锻炼前面的回贴都有讲到，饮食暂没有太成型的经验，锻炼经历了跳舞毯减肥，哑铃计划，p90x,bodybeast,实践告诉我们，要增肌提高心肺功能很重要，锻炼完睡不好觉的大有人在，与心肺功能跟不上有一定关系……

楼主饮食和方法能简单说下吗?

10天如期更新，上图。最近3天的高碳水摄入，“成效”显著啊，尤其是肚子，皮脂增加了厚厚一层——阶段性反复，这样的反复已经有小n次了，哎，还是开贴之初所说，可能就是自律不够啊，呵呵……对于胖子来说，增脂易如反掌 ,没有合理的饮食安排和必要的节制，再努力的锻炼都白费，自省，加油！

楼主的变化真的很大，是因为什么开始锻炼呢？

Jackie8 发表于 2012-11-25 18:03
像吗？

有点神似！！！挺像的

楼主有钱人，家大，准备齐！

很佩服，厉害