开贴自律，大家来喷！
10天用影像记录一次变化，自我激励，共勉。
第1次更新见44#
第2次更新见48#
第3次更新见57#--阶段性反复
从10年的95公斤，到现在的70公斤，没有过很系统的方法，经历了身体的不适和不断适应……回首来时路，没有太多感慨，只觉得那一点点的又不太刻意的坚持让我的今天有了诸多的不同。有一个偶尔闪念，但又从来没面对过的问题是：重新来过，我还能如此坚持吗？无论如何，我依旧在路上走着。
现在有了新的也是最大的问题，可能是急功尽力的心态和没找到正确的方法，让我一度在“灰心”中偶尔“暴”发一下，我现在不是训练让身体吃不消，而是“舌尖上”的问题让身体一再停滞了……管不住嘴了！
今天开贴，自律！请教！


前后的几张照片

现在急功尽力的心态就缘于减脂后肚子上松跨的皮……呵呵



影像的力量!

好了，锻炼时间，走了 ……11月15日


“射精”了，无以为报，秀下装备吧……

“单杠”，这个个人感觉相当不错！开始用单杆的那种，两个缺点：第一门框受不了；第二偶尔、真的“会掉”！摔过两次其中一次背落地，怕了！不过单杆杠也在用，挂在上面可以方便练颈后引体，另外，旋到最长有1.3米，杠两端能比后来的杠能各长出6cm，正好练最宽臂的引体（这宽度最多8个，呵呵）

现在的背部线条虽一般但能看我觉得单杠作用很大！

“双杠”，这个相当满意，各种方便快捷。貌似淘宝就那一家在卖。

宽度两档可调

这个55cm的瑜伽球真的有2kg重，质量相当nb，和上面那个65cm的瑜伽球是一家买的，可能卖家属于代工商，都不贵，但质量都不错，尤其那个55cm的比gofit相同品质的球便宜不少，而且全淘宝也没找到第二家在卖，呵呵。

对了，差点忘了还有个拉力绳，配合单杠正好力竭训练。

垫子 很有用的东西

p90x(2)的装备，还有这两个灌水蓝球

个人觉得药球偏贵而且利用率不高，1个够了，为满足p90x2的需要，另2个用19元一个的蓝球灌满水代替，一个足有12磅，力量平衡训练“完美”代替药球

不必多说，整形必备，不过感觉铃片有点少，训练时不够灵活。
就先这么多。

双11的心率表终于到货了，感觉不错，表上心跳脉动和脉搏频率一模一样，戴着它才知道以前的“有氧运动”大多时候不是在有氧心率的范围内。“有氧”的感觉——带劲！


11月22日，今天开始除beast外，增加了“有氧”，跟着RPM一起40分钟过得很快。


11月的最后一天，动感单车到货！跟RPM骑单车就一个字——爽！
骑上单车更感觉心率表是那么有用——及时把那颗即将沸腾的小心肝从无氧区拉回来！

呵呵，过10天再上图，如果体脂有增加一定是嘴的问题，哥几个记得到时鄙视我！感觉到这个阶段减脂增肌真的需要点方法了

呵呵，binney哥多指教！

7月19开始的减脂又减掉了10斤，肚子平了，而且吃饱后也是平的，这是有生以来没有过的感觉……我的变化总是在不经意间，可能是缺少总结，想有意识地重复某个过程时，觉得挺难，就像现在想再减脂10斤……

正比的量不好掐啊，所以科学的方法真的最重要，如果老天给我一个正比的法儿，我一定照做，呵呵。平时倒班，还有夜班，锻炼休息的时间也不那么地规律，拉锯战，消耗着毅力，不过我在不断找方法，一起加油吧！另外来张带志的，或者可以叫痦子……

都是想不想的事儿吧。健身这么长时间集中的蛋白质来源只是鸡蛋，一天10个清，主要是早上和运动后吃，不管以运动强度衡量还是以目前70多公斤的体重衡量，一定不算多，很偶尔加份鸡胸。肌肉长得不算快，脂肪减得不够快，除了方法，都与目前的营养搭配有关……等感觉不到肌肉生长时，再考虑加粉了

第一张是10年10月份

180多斤的时候，由跳舞毯加节食开始，那个时候心态很好，最初也并不是想减肥，而是感觉应该加强身体素质了。那时锻炼给了身体很好的感觉，不运动都难受。突然有一天觉得肚子小了，才想到了减体重。之后的控制饮食可以说相当苛刻，所以效果也很明显，于是动力十足，基本上3个月时减掉了30斤。现在想来，那也是初始阶段懵懂的行为，虽然当时感觉一切都是那么地自然而然，身体没有很特别的什么感觉，但这么快地减体重一定也有不好的地方。当时因为每天都会看到效果所以很狂热。
另一方面由于那个阶段是减肥（很一根筋地行为），而且肉量相比较少，体脂很高，所以相对要容易地多。
现在的“减脂”阶段比之前的“减肥”要困难许多 ，一方面原来的有氧强度不足以达到效果，另一方面不配合合理的饮食而只一谓地苛刻禁食，对身体的伤害会更大，因为之前单纯减肥的有氧运动强度毕竟还是要小些，现在的运动强度如果不配合合理的饮食，那么和慢性自杀没什么区别（个人观点），所以减肥容易减脂难，现在纠结的是皮脂问题，减肥已经是过去式了。
就这么多，总结起来我的减肥和减脂仍是最低级的方法“有氧+节食”或“无氧+有氧+节食”，在不考虑肌肉分解消耗的情况下（实际上这种一根筋的做法如果不考虑对身体的伤害对减脂来说还是很行之有效的，不过不推荐，呵呵），这是简单而有效的方法。
就是这些，最低级最原始最有效的方法！
当我进入更高一级的阶段的时候，也就是现在的增肌减脂期，我觉得控制饮食成了关键，而在饮食上我始终没能很好地要求自己，所以一直没找到很行之有效的方法。
如果不考虑对身体的伤害也就是运动过程中肌肉的分解，一切都会变得很容易，但核心和科学的方法也就在于此。
目前阶段我没有很好的方法来减脂，但如果是在减肥的过程请你选择“一根筋”的方式，也只有这样才能让你从一个胖子变成一个瘦子，当一个胖子变成瘦子时，他才有增肌的动力，至少我是这样的。就先这么多吧，还希望大家指教。

实际上，上面的这段话是在酒意浓的状态完成的，刚去外面“吃喝”10点到的家。呵呵，因为我们不专业所以过程中总会充斥着些许矛盾，就像“不做不一定不想”，做的事情也并不一定就是自己愿意的，就像今天，晚上摄入热量一定是严重超标的，刚才做了7组哑铃硬拉，多少消耗一些热量，酒后不易剧烈运动，身体第一，尽力而为吧！无论如何我向着心的方向努力前行……加油啊！希望我们都有终将到达的一天……！

不会游泳的鱼~ 发表于 2012-11-21 17:19
楼主能坚持到现在，很不容易，佩服

与重新开始相比，现在的坚持反而变得容易，呵呵