兄弟多高啊？165？如果是的话130不算太胖了，减脂确实需要方法和毅力，咖啡会有减脂作用，但也影响蛋白质吸收。另外俯卧撑可以紧胸，但不可以减胸部脂肪，减脂的过程永远都是有氧的过程，俯卧撑可以减少脂肪形成，但减已经形成的脂肪还是要靠有氧啊。现在这样的吃再加上有氧，即使强度不算太大的有氧也应该能瘦了，适当增加碳水摄入，否则真的不健康了。总结一句话，“现在的吃+有氧，一定能瘦下来”还要提醒兄弟，适当的碳水在早上和运动后，可以增加代谢率。

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-20 22:18
哦,我1米7.我现在每天都要进行6到8公里的跑步.差不多40分钟左右跑完的.确实体重不算重了.相比170的时候瘦 ...

兄弟不得不说，你毅力很大！除了毅力方法也重要，我建议你该开始增肌了，这个阶段单纯有氧减脂很困难了。增肌的话，少食多餐，所以下午一定要有一餐的，但早餐可以减个馒头，用鸡蛋代替了，呵呵，增加蛋白的摄入量，其实你现在不是赘肉太多是肉不够结实！你的饮食毅力+方法配合增肌，一定会看到不一样的自己。希望对你有用。

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 22:30
呵呵，面对各种打击就下狠心的。谢谢~！我也发现。最近一个月。怎么体重没怎么变。但胸围变小了，（92到8 ...

再这样有氧消耗，很难看到效果了，一方面打击信心，另外我觉得对身体也不够好，以我的感受，现在的你并不健康，从饮食结构就能看出来，另外你现在体力也并不好，能做现在的有氧，不说明体力如何，一方面是身体习惯性适应，另一方面，现在的有氧强度不大，这也是不瘦的原因，代谢率限制了减重，现在开始不要过分纠结体重，恢复体能，健康饮食，饮食的毅力用在少食多餐上，体力的加强会在3个月内看到效果，做p90x吧，按减脂计划做3个月，饮食配合上，不要撑也不要饿，增加蛋白，就这些，算是建议，试试吧

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 23:02
好的，谢谢楼主的建议了~！我会加油的！我自己弄个详细的计划出来。 ...

兄弟看的出，你一定可以改变，需要的只是时间！饮食控制上向你学习啊！多交流

cheem 发表于 2013-1-11 15:50
哥们上了几年了？？

从开始到现在，两年

由于诸多原因，n久未踩8。今日回来，看到大家的对对我“自律贴”很多的关注和支持，非常感动。今日另开贴和大家继续全方位展示交流，包括锻炼、恢复、营养等一切有关健身健美方面的心得，欢迎大家指正和交流