[成果展示] 我的健身之路

本人今年38岁，已踏入不惑之年，对于健身，总的来说，要求不高，想稍稍改变一下万年瘦的形象，所以一直努力着，寻找各种方法，跑步，练气功，跳舞等等，都是差强人意，身体一直保持着100－110斤上下浮动，未突破110斤的记录。很是苦恼。

几年前买了一对20KG的哑铃，想搞些力量训练，因为是瞎搞，动作太过于简单和无任何计划，断断续续，三天打鱼，五天晒网，也就没什么效果，还是万年瘦，然后失望地放弃了，哑铃也就堆在墙角里发霉。

去年我们这小城镇开办了第一个健身馆，我一朋友（和我一样精瘦）办了一张年卡，搞了半年，似乎有些成绩，总在我眼前显摆，和他去逛超市温度稍微高一些他都会把衣服脱了，在人来人往的超市里显示他的那身不成气候的肌肉，或者在街上，他有时也会把上衣脱了，自我感觉良好。和他一起去买衣服，同样是M号的，他非要和老板说：我要比他大一号的，我比他肩宽一些，我肌肉比他大，M号我穿不下.....我忍了好久，如果我不是三十好几的人了，我非揍他几拳头不可。

这种场景经历了多次之后，我想，健身馆有啥了不起，俺在家练不出你那小样的身材？于是就重操起哑铃瞎搞，猛练胸肌，结果似乎还真有些成绩，胸口还真有点鼓起来了，但一称体重，依然没超过110斤，丧气到极。今年七、八月份偶尔逛进这论坛，才知健身并不是一个动作瞎搞到底，要有计划，要把各部位都练到位，动作要标准，还要营养跟得上，才有成效...

我这个人是比较懒的，你让我学习嘛，还真是没记忆，什么肱二、肱三，我都搞不清楚是那块肌肉，那个部位。上斜、下斜有啥区别？我都不太想去搞清楚，我还是按照我的路数继续去搞自己的那一套，不过方法稍稍变了些，不再追求一次性做多个，比耐力，而是按论坛的方法，分组。也增加了腿部的训练－－深蹲。飞鸟也尝试着做....不再是天天搞，而是一套动作搞二天，然后休息一天，再接着搞二天，如此循环下去。

当我习惯了20KG的重量后，开始增加动作，平推，上斜推，平飞，上斜飞，俯卧撑，这些动作加起来，40－60分钟，不会超过一小时，刚好。天热时，会大汗淋漓，非常痛快。但由于本人工作或平时嗜酒，一周可能会有四天是喝酒的，营养方面也是很马虎，有啥吃啥，没有刻意增加营养，所以，体重依然没有涨上去。

不过这些都没啥，俺会继续坚持练下去，俺目标不高，俺就是不想那么弱不禁风，和那损友逛街时，他不再在我面前脱衣服...
我们瘦人健身不是打比赛的，未必要下死功夫去追求那种亮丽的线条，坚持自己的，总会出成绩的，动作不必要太多，练的部位也未必要面面俱到，这样会给自己增加压力和给坚持下去生成障碍。

总结我的经验：坚持自己的，适当调整或制定自己的计划，不必要看到别人的成绩就生搬硬套别人的计划，简单的未必就是差的。

几个月下来，我的哑铃已经增加到25KG了，因为是自己在家练，也懒得去认真学习视频，动作也许有不规范的地方，但依然还会按自己的那一套练，因为我觉得，只要你练了，它就会有效果，有时，错也有错着的。

杨小邪 · 杨小邪

老爸的突然患病，使我一直坚持的健身运动嘎然终止。检查、手术，化疗，一系列的治疗，我每天只能单位、医院来回奔波，即使是一小时的锻练时间也是难于抽出来了，人累得不行。

医院里的病人象超市一样，人山人海，这时更加意识到，身体的健康比一切都重要，人一旦病倒，花钱如流水，亲人还要劳累奔波，影响工作、身心疲惫。

这一个月，以前好不容易增加的体重，估计又掉了一半了，没有办法，不能正常休息和锻练，瘦子是很容易打回原形的。偶尔我还是抽些时间做些俯卧撑，以保持辛苦练出来的肌肉不让它就此消失，毕竟那是一直来用汗水换来的。