站姿，两脚与肩同宽，手持哑铃于肩上方，掌心向内、向上推举哑铃。这个动作是原来没有进吧前自己一直用的姿势，感觉是三角肌前束和肱三头、斜方肌在受力，而且可以大负重锻炼，但不知道这个姿势可不可取，好象就从来没人用。和站姿推举有点相似，只是掌心向内旋转了90度，请高手指点下可以取代肱三头的其他姿势吗？

这个姿势的锻炼重点是三角肌前束，一般推举则是中束受力较大
肱三头肌建议采用窄距卧推，双杠臂屈伸(三头肌王牌动作)，颈后臂屈伸

反面の教科书 发表于 2013-4-6 03:27
这个姿势的锻炼重点是三角肌前束，一般推举则是中束受力较大
肱三头肌建议采用窄距卧推，双杠臂屈伸(三头肌 ...

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前平举练三角肌前束，侧平举练中束，飞鸟练后束

这个动作也属正常

注意： 上举至最高点时 肘部不要完全伸直 练的是三角肌中束； 若完全伸直 则变成练习三头肌了