似乎对胸和背的动作偏少了一点，刺激未必够，可以在周一的胸部练习中加入上斜和下斜卧推，飞鸟，俯卧撑等。背部练习时候也可以加入俯立飞鸟。同时适当减少手臂的练习。关于周三的背后引体向上，小心拉伤。引体向上练习背阔肌的作用是划船不能比拟的，不应该忽视，不过引体向上动作很难，希望不要太着急。

VIP_Lee 发表于 2013-7-25 15:43
这样的话，胸、背、腿不是一周只能锻炼一次吗？
求解答

健身一般分为三个阶段，即初级，中级，高级。对于初级阶段而言，因为力量不够，一般是每次都做全身锻炼，但强度不大，一周可以做三次；但到了中高级阶段，则是每次只练一个部位，但要充分刺激，这样才能获得最大限度的肌肉增长，不过因为刺激太深，需要很长时间来恢复，所以就一周只能做一次，专业健美运动员都是这样。