今天去医院看肩了，2个肩都是伤的，还不知道用药后多少时间能恢复
决定把精力都投入有氧了，把脂肪全力减了，小重量的无氧，甚至停掉无氧
岁数大了，一碰一不小心就是伤，烦人啊

2次有氧做好了，下午练腿，单车50分钟，晚上1小时跑8公里，爽。。。坚持

宁静雪 发表于 2013-7-29 18:13
不做卧推的现在是比较多，而且效果是不错的，我们健身房好几个不做卧推的，明天练胸，我卧推轻些，飞鸟幅 ...

夹胸也很好

鲁村 发表于 2013-7-28 13:30
不是不做胸，而是做的时候在地上做，这样的话，肘部最多只能到与肩平的位置，不会进一步伤害到肩。
个人 ...

不做卧推的现在是比较多，而且效果是不错的，我们健身房好几个不做卧推的，明天练胸，我卧推轻些，飞鸟幅度小些，可以用龙门架上的夹胸弥补飞鸟

宁静雪 发表于 2013-7-27 16:20
卧推其实不好，不如斜推，但不卧推，好象练胸就等于没练一样
难以取舍啊，我准备不大重量推，改窄距，做 ...

不是不做胸，而是做的时候在地上做，这样的话，肘部最多只能到与肩平的位置，不会进一步伤害到肩。
个人的体会是飞鸟比卧推管用。有个超级胸肌男，一个卧推都没做，主要是练飞鸟的。飞鸟也是在平地上做，这样能限制肘的位置，保护肩膀。

mcer 发表于 2013-7-27 21:24
很壮实，健身初期找个教练指导一下还是有必要的，或者自己去网上多看看资料，增长了肌肉而不伤到筋骨才是健 ...

呵呵，我们健身房教练基本水平和我一样
他硬拉伤了腰，肩也和我一样的伤了

很壮实，健身初期找个教练指导一下还是有必要的，或者自己去网上多看看资料，增长了肌肉而不伤到筋骨才是健身的目的

赞~

鲁村 发表于 2013-7-27 15:33
哥们肌肉已经很结实了，不过为这个也付出了不少汗水吧，肩伤就是明证啊；如果还要练卧推这些，可以在地上做 ...

卧推其实不好，不如斜推，但不卧推，好象练胸就等于没练一样
难以取舍啊，我准备不大重量推，改窄距，做半程的，减少对肩的压力

如隐虽行 发表于 2013-7-27 15:29
为什么不敢玩重的啊？

腰椎突出，膝盖也有伤
这样说吧，我左边从肩到膝盖到是伤
左肩是莫名其妙的伤了，没找出原因，我也不知道是我开车的姿势问题还是空调吹的还是健身练的伤
左膝是跑步跑出的，右膝稍好些，左膝如果伤痛的话，右膝要过阵才会痛
腰椎突出是职业病，我是开旅游车的，跑长途多
右肩前阵第一组飞鸟，还不算大重量练伤了

目前的状况就是运动一定要热身，我跑步热身了，膝盖一般来说没事
我腰自己注意坐姿，也不会发作
左肩是365天除天冷穿的厚实，不锻炼不痛，其他时间痛啊
右肩现在等恢复呢

什么意思，要什么方向变啊

哥们肌肉已经很结实了，不过为这个也付出了不少汗水吧，肩伤就是明证啊；如果还要练卧推这些，可以在地上做，因为用凳子太容易过高要求自己从而拉伤肩膀