队长新的目标 发表于 2014-1-7 14:36
两个月不到增重22斤，按常理说
非职业运动员
坚持一年下来纯肌肉的增长能在10斤左右，也就是5kg已经是相当 ...

非常感谢队长这么详细的回复，你的说法真真是一针见血而且非常客观有道理，因为11月开始到12月份开始这一个半月我没有哑铃，基本都是只有仰卧举腿和俯卧撑两个动作，但是感觉吃的量明显增大，而且因为瘦也没敢开始有氧运动，这应该就是我腰围增长厉害的原因。

我也意识到这点，从元旦开始哑铃等器材到手后，实际上才算是真正开始进行全身哑铃增肌锻炼，像你说的这是确实应该适当调整饮食结构，同时适当增加有氧运动，目标是将稳定体重的前提下进行减脂增肌。

其实我觉得健身也是一个不断修正的过程，在练习中成长，在成长中完善，最终达到一个理想的目标。

再次感谢队长！！！

队长新的目标 发表于 2014-1-8 09:12
是的
我真正有计划的训练也是在2013年11月
两个月多里走了不少弯路，也一直在调整自己的计划

期待你的成功的照片，等我肚子减下去也上照片，祝你成功，加油！

prettytommy 发表于 2014-1-8 10:20
你的仰卧板在哪买的？质量怎么样啊？网购的话，麻烦发给链接给我，谢谢！我之前的仰卧板丢上海去了 ...

我这款哑铃凳型号是马西SB681，你可以在某宝上搜。质量没的说，外观大气，非常的稳，如果非要挑毛病的话就是做工可以再精细点。我是南京的，怕快递麻烦，所以选择的同城卖家，12月31日拍下当天晚上卖家亲自开车送货的，这样刚刚我1月1日周三可以使用哑铃凳开始健身了。

青根 发表于 2014-1-8 12:33
真心羡慕，我比你还瘦，也想健身，但是肠胃都不好，尤其是有重度慢性胃炎，不知道是否能承受高强度的锻炼。 ...

胃炎的估计因为饮食受影响身体才瘦的吧，但是具体就不清楚了也提不了什么建议，毕竟健康最重要，建议还是先咨询下医生再选择适合自己的增肌方案吧！

望35 发表于 2014-1-8 17:27
希望楼主定期更新啊，给我们的动力啊！

必须的，身材不练出来，这个帖子就白发了。

在路上 发表于 2014-1-8 20:48
恭喜，继续努力，我也练呢，没你效果好。

谢谢！一起努力，期待你成功！我现在的关键是要控制肚子，不然功败垂成。

缘份五月 发表于 2014-1-9 22:19
非常详细，谢谢楼主！

不用客气，应该的！从哑铃8里获取了很多知识也获得了很多的激励，这里将自己的经验共享下也是共同进步，当然如果还能激励更多的瘦人来改变那就更加欣慰了。

望35 发表于 2014-1-10 20:22
帖子白发事小，辜负了你的一番决心事大

只有下决心，一起加油，肯定有进步！

感谢各位兄弟的热心支持，感谢版主不吝射精，我将继续努力并保持更新。
如果兄弟们有疑问的，只要我知道的定会坦诚相告，再次感谢！

narutom 发表于 2014-1-11 17:03
楼主加油！我也是瘦子，身高、体重跟楼主差不多，看到楼主的帖子，准备要开始锻炼了。
麻烦楼主告知你买的 ...

某宝上搜索 钢制哑铃 即可。
当然可以调整重量，我的是30KG的，可以组合成10KG，15KG，20KG，25KG，30KG。
我现在组合肌肉训练如硬拉，深蹲起用的是20KG，但是小肌肉群特别是哑铃侧平举只能10KG，多了搞不起来。