简单爱，心所爱 发表于 2014-1-6 16:41
我也想看对比图

开始健身时忘记拍照片了，现在每天洗澡都不忘记对着镜子臭美下，哈哈！

悲酥清风 发表于 2014-1-6 17:01
加油，期待你更大的进步！

多谢鼓励，我会继续加油的。现在的任务是把肚子上的脂肪减掉的同时，保持标准体重。

用户名 发表于 2014-1-6 18:15
非常给力，特别是哑铃很漂亮，但貌似重量不大啊。

这就是某宝上鼎鼎大名的钢制哑铃，体积较普通哑铃小，但是重量一点不轻，我这个是最重的30KG一对。而且这个哑铃有点好就是足重，不像别的哑铃实际称起来缺斤少两的。

为什么 发表于 2014-1-6 18:19
这效果太猛了！！佩服！控制腰腹部脂肪的堆积，你可以力量训练之后，加15+20分钟高强度有氧训练就可以了。 ...

是的，多谢指教！我今天在论坛里搜索到了这个方法，已经分享到我的微博了，这里也粘贴一下：跑出来的6块腹肌-常规有氧运动如30-60分钟的慢跑对减脂的帮助不大，真正能够消耗脂肪的是间歇式有氧训练。最佳的方式是在力量训练之后，进行18分钟左右的间歇式有氧训练，即热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟，循环3次，共18分钟左右。

望35 发表于 2014-1-6 18:22
感谢分享啊，学习了，你的饮食计划让我很受益啊，我以后也这么吃！！我也瘦 ...

刚开始估计一下子适应不了，吃不下去，但是分开吃，等你运动量到了之后，想不吃都不行，这种感觉很美妙。

在路上 发表于 2014-1-6 20:06
哑铃很亮，哑铃椅子很有质感，就是没看到健身前后对比啊

是的，健身之前在出差，就是随便练练，没有拍照保存，比较遗憾，现在体重标准了，但是好体型还有很多路要走。

拼Ｏrz一把 发表于 2014-1-6 22:13
怎么没有楼主的照片呢

两个月时间还很短，原打算坚持3个月增重5公斤的，但是现在体重增加这么快这么多太出乎意料了，以前的照片没有了，等肚子消下去再来拍照报道。

怎么吃都不胖
羡慕死了

两个月不到增重22斤，按常理说
非职业运动员
坚持一年下来纯肌肉的增长能在10斤左右，也就是5kg已经是相当厉害了
而且又是无人指导的家庭健身，这段时间里肌肉的实际增长量是多少可想而知
不过没关系，毕竟楼主体会到从瘦子变成有型的感觉，这就够了
但是客观地说，这段时间你长的主要还是脂肪，这一点从你腰围的增长可以看出
那么怎么办？
首先要知道对于想减脂的人来说，讲究就是一个出大于入，也就是靠有氧运动消耗吃进的能量，有氧运动在持续20-30分钟以后还能直接燃烧脂肪，另外在力量训练后加入有氧运动也会事半功倍
另外一个相当重要的就是减脂的人原则上在晚上是绝对不要进食的，尤其几乎是纯能量的糖类和脂肪
你在晚上健身后吃一个面包，这该是是长胖的主要原因，如果条件允许，建议把晚上健身时间提前一个小时，然后再健身后去慢跑 同时那个面包改为少量的粗粮麦片，搭配牛奶鸡蛋一块吃，其实最好的是补充蛋白粉，一杯牛奶和一个鸡蛋里的蛋白含量真的不高，关键附带的脂肪不少
另外想长肌肉的话应该多注意蛋白质的补充（如瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉），不需要吃那么多糖类（面包等面食类，米饭，包括水果也不要多吃，一天一个足矣），特别是计划中没有包括有氧训练的情况。
人体脂肪是相对均匀分布的，想靠仰卧起坐减掉腹部的赘肉是不切实际的，只有全身脂肪比例降低，那么下腰腹部分才会跟着瘦。

魈烽 发表于 2014-1-7 08:27
怎么吃都不胖
羡慕死了

吃的还不够多，哈哈！