我锻炼一次第二天肌肉就疼.而且会连续疼3天也有5天..肌肉回复缓慢这是什么回事.？以前没有这样..以前锻炼重量哑铃推一手是15公斤..现在才10公斤...我是天天上夜班..睡眠不足是肯定..象这样疼痛到底是什么回事.求前辈看什么原因...谢谢

循序渐进吧，肌肉受了刺激总要有点反应才对，后期营养睡眠保正。

说明肌肉还有一个适应过程

慎终如始 发表于 2015-3-18 12:33
连续疼五天那肯定影响第二轮的锻炼了，把觉睡足，营养跟上。
我一般练完第三天稍微还有肌肉酸涨的感觉， ...

谢谢..第二次锻炼要在第6天才可以.以前很正常..48小时内完全可以第二次锻炼..我断断续续健身的时间也有3年多..现在还是不明白..烦恼多多..

wsdygfw 发表于 2015-3-17 00:56
不是你想的那样...锻炼的时间很好.第一天有一点疼.然后会连续疼到第5天才能恢复正常..以前最多3天就OK.. ...

连续疼五天那肯定影响第二轮的锻炼了，把觉睡足，营养跟上。
我一般练完第三天稍微还有肌肉酸涨的感觉，但不影响锻炼，加油！

望35 发表于 2015-3-14 18:35
不是恢复缓慢，刚开始训练都是这样的，肌肉刚接触大重量，慢慢就好了，一周左右  ...

谢谢....我再试一试...

慎终如始 发表于 2015-3-16 17:12
我倒是挺享受肌肉酸疼的感觉的，特别舒服！

不是你想的那样...锻炼的时间很好.第一天有一点疼.然后会连续疼到第5天才能恢复正常..以前最多3天就OK..谢谢

鬼舞 发表于 2015-3-14 09:28
恢复缓慢有三个原因，一是休息不充分，二是营养跟不上，没有及时补充，三是肌肉拉伤，看你是属于哪一种，对 ...

谢谢...待我查一查..

我倒是挺享受肌肉酸疼的感觉的，特别舒服！

不是恢复缓慢，刚开始训练都是这样的，肌肉刚接触大重量，慢慢就好了，一周左右