~~全面的计划，不过哑铃飞鸟是针对胸肌中缝的、对胸肌还不大的时候效果较小、可以卖个双杆做臂屈伸。肩部没针对三角肌后束的、可以加个俯身侧平举。

~~全面的计划，不过哑铃飞鸟是针对胸肌中缝的、对胸肌还不大的时候效果较小、可以卖个双杆做臂屈伸。肩部没针对三角肌后束的、可以加个俯身侧平举。