这是我一周的训练计划，只是引体向上的没办法做，所以想修改下
想请问，这样的计划合适么？练了差不多3个星期了，因为工作加班偶、断断续续的，不过还是有点效果，
接下来会尽量调整时间，就是想问问呢各位朋友有木有好的建议指导一下？？
我想增重的，
一般是做完八分钟的腹肌再来做这个的？方法对吗？
还有有木有热身的动作指导下？

我一般是下班回到宿舍，八点十分左右开始训练的

~~全面的计划，不过哑铃飞鸟是针对胸肌中缝的、对胸肌还不大的时候效果较小、可以卖个双杆做臂屈伸。肩部没针对三角肌后束的、可以加个俯身侧平举。