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秋季男性预防疾病从生活做起

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发表于 2015-8-15 16:17:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
在预防中,最主要的是要养成一个良好的生活习惯,俗话说,最好的大夫是自己,最好的医学模式是自我保健,而最重要的就是要树立一个科学的生活习惯。以下就是常平友谊医院介绍男性朋友在日常生活应该做好的生活习惯。

一、不喝酒:即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒.

二、 不吃辣椒等刺激性食物;请参考我们制定的食谱,安排好一日三餐,做到平衡膳食.

三、 多喝水:每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)

四、不久坐:坐1小时左右就站起来活动活动.

五、适量运动:做到“五三七”,五:每周至少运动5次;三:每次运动得30分钟以上;七:每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次.

六、注意个人清洁卫生,每天晚上都洗一次下身.

七、勿过劳,免着凉,调整好工作,生活节律,劳逸结合,避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服,避免着凉。

八、 保持大便通畅:每天定时排便,日常饮食中要多吃蔬菜.适量吃水果和适量活动,遇有便秘时要及时治疗.

九、保持心情舒畅,做到乐观豁达,及时排解自己的不良情绪.

十、过有规律的,太多的有性生活,不宜过频,但也不可没有,一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下:30岁以下,每周2~3次;31~50岁,每周1~2次;51~60岁,每月2~3次;60岁以上,每月1次或每3个月2次。
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