1-5
练肩
1.、史密斯杠铃坐姿上推
2.  哑铃站姿 上推
3.

体重：66kg

1-21日

史密斯深蹲
1.10kg   1组  15个
2.20kg   1组  12个
3.30kg   1组   10个
4.35kg   2组   8个
5.30kg   2组   8个

练胸
杠铃卧推
1.  10kg  15*2组
2.  20kg   10*2组
3.  25kg   6*2组
4。 20kg  6*2组
杠铃上斜卧推
1.  5kg    15*2组
2.  10kg   10*1组
3. 15kg     8*2组
4.  10kg    8*1组

胸部拉伸  静态拉伸

体重：66kg

2018-3-31
体重：67kg

杠铃卧推：最大 单边25-30kg
史密斯深蹲：最大 单边40kg
桥臀： 25kg
引体向上：8个