如果这些动作都做标准了,那也是非常的有效果的.

只是,"臂弯举 10*3"    一组10个,3组,是什么水平的?

就是说,你的臂弯举10RM的重量大概是多少呢?

叶痕决 发表于 2012-1-8 17:00
是站姿一只手10次，每次单手举20斤，这个次数并不是极限，极限还要多一些，估计有15次左右，中间不休息， ...

那就极限做啊