刚看了个贴非常认同，有氧不在于负重大小和速度，而在于时间的长短。细水长流，不要学一些人背重物跑步，又跑的很快（坚持不了多久），那些变态方法不适合普通人。每次跑步至少要30至40分钟以上（30分钟以后人体才会消耗脂肪）。最重要持之以恒，不要乱听信别人的方法，每个人身体心里及其他条件不一样，只要适合自已就是好方法。还有绝不能吃药那些，有害。纯练出来的身体和肌肉最好，那个完成一年365天每天跑一次马拉松的日本老头子，就是每天靠慢跑，不在身上加任何东西，慢慢练了好多年才练出来的。还有就是跑步最好的个人速度就是能边跑边自由说话甚至唱几句歌。对心脏和身体最好，而不是那种气喘脸红头晕的人。跑步慢一些对膝盖和脚也更好，慢慢增加距离和速度才是王道。

量变引起质变

说得很有道理啊,我现在体型有点胖，175CM 150斤，现在坚持跑步，每天2公里，然后再喝点碧生源，不知道这样能减多少

胖很身体出现问题不是一天就成的，减脂也是一样急于求成只会出现身体更差！

我也是这么跑的，冬天晚上在马路上跑一个人坚持不下来！！！

说的挺有道理的，试试！！！

所言极是

细水长流啊

好帖！！！

我发现你的观点和我的一模一样 嘿嘿