41岁的我,体重86公斤,腰围84厘米,体脂15%。深蹲,硬拉和卧推分别是:160,160,110公斤,我现在的体力超过20多岁,还可大幅提高。健身等于青春常在:不单是40岁,从20岁到60岁,体力一直都保持在巅峰,没有任何疾病。同各位分享我业余健身22年的经验。
每个人先天体质有差别,后天的经历不同,体质差别极大。我18岁前极为孱弱,体育从来没有及格过,基本都是班里倒数第一,我的问题是瘦弱,还有部分人是过于肥胖,其实本质是一样的:体重不标准,也包括部分体重在标准范围内,体质差。体质差的人很多,其中大多数人没有想到要改变或者无法彻底改变。无论你的起点多低,都可以克服困难通过锻炼最大限度的提高。
我开始锻炼的动力就是体质太差了,身高1.80米,体重仅60公斤。我在1987年前已经看过很多期《健与美》了,我记得对强壮有概念和渴望,是看了史泰龙的《第一滴血》,朦胧中我已经想练成他那样的身材,已经有健美的意识了,通过《健与美》,我了解了健美:健美可以增肌,提高体力。1987年考入大学后,我同时加入了学校健美队和武术队,不断学习,摸索,坚持锻炼。武术队的创办人是武当一个门派的传人,使我打下了较扎实的武术基础,也仅此而已,因我太瘦弱还从未练过,提高够大了,习武强身的理念铭刻在我脑海里了,没有他的启蒙,就不会造就我以武术锻炼为主的健身方式。健美队(其实也就是几个爱好者一起练)没教练,就由体育老师代,健身房很简陋,主要还是给那些学校的体育尖子用的,短跑的,铅球的各项目都有,各有各的练法,就是没练健美的。健美如何练,体育老师都不知道,只能随便模仿别人练了。当年健美高手基本是举重转的,就算练得好的,讲理论也不一定正确,《健与美》当时是唯一的启蒙教练和导师。我一直特别注重力量,就是举重运动员潜移默化的影响。在毕业前夕,体重已增加到70公斤的我参加了学校的铅球和铁饼比赛,成绩都进入前8名,这个成绩对于有体育专长的人是不值一提的,对以前倒数第一的我来说,这是体质上的飞跃。我的健身计划也越来越清晰了。
工作后,公司的待遇不错,由于行业的特点,几乎每天都有客户或供应商的应酬,我的饮食条件可以用奢侈来形容,各种山珍野味都吃得不想吃了。我一直坚持几乎每天在健身房锻炼,1年后体重由70公斤增到了77公斤,这除了专业教练指导外,主要是营养了。物极必反,营养过剩也没好处。现在吃得太好撑出病来的远比营养不良饿出病的多。我很多同学都是做外贸,银行,公务员的,普遍生活条件,营养都很好,大多数缺乏运动,体质差,部分30岁时就三高:高血脂,高血糖,高血压。
为何大多数人不能坚持健身?1。现在是知识经济时代,又不是体育专业的,体力无关紧要。2。没时间。3。锻炼太辛苦了,有很多高科技的手段。先不计效果如何,费用可能不菲,我想讨论的是,不论任何起点,包括体质和经济状况都不佳的人,都适用的方法,暂不讨论这些了。4。体质太差,精力不够,太累了,没体力练。健身其实只须一个基本条件:能吃饱饭,运动不足。我留意过一些重体力劳动者,他们的营养不够,应付体力工作都不够,根本不用考虑锻炼的问题,不过他们的体力大都很好。健身的动力很简单,真正认识到健康是前面的“1”,所有的财富,地位等都是后面的“0”,“0”越多越好,如果没有前面的“1”,“0”再多依然是“0”。真正认识到这点,所有锻炼的困难和借口都烟消云散了。
写这篇文章,一是给基础差的人信心和恒心,二是希望他们少走弯路。基础差没问题,李小龙就是因为身体孱弱才开始练武术的。从健美扯到武术了,健美是健身的非常有效的手段之一,格斗(泛指传统武术,拳击,散打,泰拳,摔跤等所有)也是。人可以不练健美,也可以不练格斗,但不应该不健身,健身可以选择个人爱好的任何一种或多种体育活动,如足球,篮球,跑步,游泳,爬山,乒乓球等任何方式。健身是萃取所有运动的精华的积极生存方式。我的信念:生命不息,健身不止。
健身通常有三个目标和作用: 1。增肌,持续向这一方向发展,就是健美,身高1.80米的健美冠军库尔曼,体重达到130公斤。2。减肥。3。体重基本不变,提高相对体能。各种运动有不同的侧重和要求。三个目标不矛盾,有机结合为一体,减肥和增肌都同时可以提高体能。各种项目对于体能的要求和锻炼效果各有侧重。健身的目的就是《国民体质测定标准手册及标准》每项都达到优秀。其中一个例外是体重,由于这个标准是全民的,没有考虑到部分运动员,肌肉过多超过标准,体质更好(以我1.80米身高,按标准体重是63.4-82.4公斤,我现在87公斤超标了,我还要增肌到95公斤,体脂10-15%,多少最合适,我还要锻炼尝试。泰森身高1.80米,拳击生涯高峰期间体重是99公斤。同样1.80米,K1冠军安迪哈格体重是98公斤(拥有超强体格的他和李小龙都是英年早逝,锻炼不是万能的,而且过度也会损害健康)。这个标准是比较全面的,其中的要求对于经常锻炼的人并不高,不单是总分优秀,是每个项目都优秀,主要是考察锻炼是否全面和合理,达到最佳健身效果。扬长补短,全面发展,循序渐进,跨越巅峰。例如,很多锻炼多年的健美爱好者,都达不到每个项目都优秀,比如其中的柔韧性的项目(20-29岁,体前屈20.1厘米以上,绝大多数健美高手都达不到)。越薄弱的项目越要锻炼提高,在达到标准的基础上,在自己爱好的一个甚至多个体育项目掌握专业的训练方法,最大限度的接近该项目专业水平。
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