这是目前的情况  在健身房练过4个月  一两年前也练过 好像是3个月 那时候吃一桶粉还长了8斤
后来又瘦了四斤  现在买了哑铃 和哑铃凳 准备家庭健身  
这是身体纬度跟照片  哑铃 大概是35KG 我卧推是 90斤  体重是104斤
求健身计划  55555



来个高手给点建议~我时间比较充足  这一个多月在家复习功课 有时间
以后时间也准备多留一些给到健身！我要坚持下午 目前是第5个月了  进步比较慢  照片是健身前的 现在有一点点变化

还有 我想买桶 增肌粉   蛋白粉好像不适合我 我的目标是120斤 起 希望能长到140斤 哈哈

这是我现在的  练了4个月的  

Mark 发表于 2012-3-11 11:38
最好注重增强力量  104啊 卧推才90.。。。。  表示胖子不知瘦子的心酸 75KG卧推100KG 4下 ...

在家练了有一段时间了 感觉效果还是不错的 比在健身房好
因为之前那个师傅老师不让我练这练那 只让我练胸跟背 死命的搞
恰恰我时间又很多   现在在家没事蹲下腿  硬拉  练肩  
整个人不说壮 但是圆润了很多 特别是上半身没那么骨感了
反正我是下了决心 要么壮 要么死

还有说我卧推才90的兄弟 搞清楚 我是一个超级瘦弱的人 搞健身不到半年
从30斤都举不起来练到120有人带也能推个4  5下  不容易啊
你要 是在我这菜鸟面前炫耀的 请飘过
我是求经验的  还有 你157KG 那是肥肉 才多自己体重25KG已经很菜鸟了
虽然我也不行 但是见的多了  你那样的应该推20KG 100下 减肥才对
脂肪多了 吃蛋白粉当然不见效啊 都包起来了  要先瘦身再增肌好不好
还有 健身早上吃点什么呢  我每天早上吃2个鸡蛋
健身完了 用蒙牛纯牛奶冲KPT健肌粉喝  大补也~