热身+正确的方法，不要一味追求大重量

ぃ淡定 发表于 2012-6-3 20:34
嗯，我刚买回来就用最大的，现在平卧推和飞鸟都做不了

你得先把正确的方法掌握了才加重量啊，你可以先热身，再用倒金字塔的方法，由大重量开始，再慢慢减，这样不容易受伤，如果你受伤了不就几天都练不了了嘛，不更惨？

ぃ淡定 发表于 2012-6-4 22:37
倒金字塔？这个动作应该需要哑铃凳吧？而且不是这个名字吧？

比如你平板卧推，热身后，可以上30kg （当然要在你能承受的范围）3组 6—12rm，然后减少至27  25...
不过你还是小重量先熟悉动作吧，这只是一种方法。你还可以用史密斯推来练习胸肌，具体百度下就知道怎么做了