我的锻炼方法就是每天下午5点开始，先做俯卧撑宽，中，窄，一种10个一组，哑铃卧推10个一组，平卧推10个一组，每天一种做3组，我是个纯新手，以前没做过的，做了20天了，给你们看下效果，看觉得有效果吗，胸还是比以前好了点，各位大虾们在给我点健身计划，让我在半年内，变身成个肌肉猛男。

从小就 发表于 2012-8-20 20:44
练一天休息一天，营养跟上。

我每天做那几种，但是第二天起来都会恢复正常，我是每天都做的，开始的那天做 了，第二三天肌肉都是疼的，手都放不上去，抽烟的动作都会很痛，过后就没事了，所以我每天都做，

及时雨 发表于 2012-8-20 21:07
你的胸部训练强度挺大的，怪不得效果这么好。

我觉得不大，我每天都做，就是7.31号那天刚开始做时，肌肉痛了两三天，连抽支烟都会很不舒服，但现在每天做，第二天就恢复了

有点坏 发表于 2012-8-20 22:46
看来本身就有底子，胸部练的好。

我没什么底子，我每天都在玩电脑，也没想去锻炼，是最近看到这些，忽然很感兴趣，就开始练了，不知道能坚持下去不，

苦练39 发表于 2012-8-21 20:15
怎么练的啊？

我每天练的就几个动作，俯卧撑宽中窄和哑铃卧推，平卧推，就这些，我是每天都做，下午5-6点之间，除了第一次练的时候，肌肉疼了两三天，过后就第二天就没事了，基本我每天都是锻炼半小时

binneyben 发表于 2012-8-22 18:56
估计楼主之前偶尔也会做一些徒手运动，例如俯卧撑，仰卧起坐，家里或许还有臂力器等简单的锻炼器材 ...

以前偶尔会做，但最多持续1两天就不做了，这是最近发觉现在女人喜欢的是肌肉男所以拼了老命也要做