我的锻炼方法就是每天下午5点开始，先做俯卧撑宽，中，窄，一种10个一组，哑铃卧推10个一组，平卧推10个一组，每天一种做3组，我是个纯新手，以前没做过的，做了20天了，给你们看下效果，看觉得有效果吗，胸还是比以前好了点，各位大虾们在给我点健身计划，让我在半年内，变身成个肌肉猛男。

练一天休息一天，营养跟上。

你的胸部训练强度挺大的，怪不得效果这么好。

看来本身就有底子，胸部练的好。

从小就 发表于 2012-8-20 20:44
练一天休息一天，营养跟上。

我每天做那几种，但是第二天起来都会恢复正常，我是每天都做的，开始的那天做 了，第二三天肌肉都是疼的，手都放不上去，抽烟的动作都会很痛，过后就没事了，所以我每天都做，

及时雨 发表于 2012-8-20 21:07
你的胸部训练强度挺大的，怪不得效果这么好。

我觉得不大，我每天都做，就是7.31号那天刚开始做时，肌肉痛了两三天，连抽支烟都会很不舒服，但现在每天做，第二天就恢复了

有点坏 发表于 2012-8-20 22:46
看来本身就有底子，胸部练的好。

我没什么底子，我每天都在玩电脑，也没想去锻炼，是最近看到这些，忽然很感兴趣，就开始练了，不知道能坚持下去不，

人之初、性本善 发表于 2012-8-20 23:00
我没什么底子，我每天都在玩电脑，也没想去锻炼，是最近看到这些，忽然很感兴趣，就开始练了，不知道能坚 ...

恩，给你加个油，肌肉男很拉风滴。

20天会有什么变化？大肌群要保证48小时的充分休息，就是说最少练一天歇两天，这期间可以穿插进行背部、肩部、腿部的训练。再说健身是个持之以恒的运动，半年内变身成个肌肉猛男，难！
楼主底子不错。

怎么练的啊？