本人情况，177，78。肚子上肥肉一大圈，正面看不明显，侧面看就是个大肚子。特想减脂增肌来请教请教大家。想上图可是ipad,iphone都不能支持，又没有电脑，郁闷。

本人大一学生，器材有一副20kg的哑铃在家叫家里人这几天寄过来，下个月想弄个康乐佳102a哑铃凳，下下个月再计划买粉。饮食方面因为是在学校食堂吃所以没办法太讲究。一般来说早饭一包奶+一两个鸡蛋+蒸饺或者包子之类的，吃饱。中饭二两饭，菜我都特意点蔬菜为主，肉一般也会点一个。晚饭一两饭，尽量吃蔬菜。平时也不怎么吃零食，饿着就饿着。偶尔买点水果吃。现在基本上不喝可乐雪碧之类的饮料改喝水。为了减脂我前段时间一般就是晚上六七点的时候到操场连跑带走来个五圈的样子。这两天在论坛学习了之后才知道有氧运动持续3、40分钟才开始燃烧脂肪，所以今天跑了大概45分钟，开始慢跑五圈，后面就是跑一两圈走一段距离休息一下接着跑。

说的很乱，语言表达能力不好，就是想让大家了解下我的基本情况，希望大家能给我一些建议、训练计划等等，无论是饮食上还是训练上。我对自己的要求就是甩掉胸腹部的脂肪，拥有一身能看但不是很夸张的身材。先在这谢谢大家了。

刚开始不一定要强求30+分钟的运动，让身体慢慢适应，另外就是有氧一定要保持一定的心律，开始可以快走消耗糖原，一旦慢跑起来就不要走了，要坚持跑，直到结束，最后慢走一两圈放松。

练什么都要坚持，会有效果的，童鞋加油。

饮食上注意点，加强有氧训练，也做力量训练，是可以减肥的。

我也求指教

坚持哦

每天跑步。。。。

我也一样啊

我高三的时候体检时身高167体重168！我现在大三了身高170体重134.但看起来还是很胖。这段时间我也自己参考网上前辈们的心得，每天晚上跑步40分钟。一般16圈！一圈400米。然后在做仰卧起坐60个 俯卧撑一组20个，做3组。再做点其它的器械。差不多每天都要锻炼1个多小时。坚持了快一个月了，感觉效果不是很明显。但还是会加油！不放弃。坚持一定会有效果的。。。

虽然锻炼可以燃烧脂肪，但是要坚持，容易反弹，我过去也试过，但是没有啥效果，本来长的还可以，就是太胖了，在穿衣服的时候很多漂亮的衣服都不能穿，别人都说有点胖，瘦一点就好看，我决定减肥，我到处找减肥的方法，差点上当了，在我要放弃的时候在网上无意看见成都吸脂减肥 ad1731.com  就和他们聊了一下，他们也给我介绍了他们的减肥技术那些，但是我想还是慎重点，在多看看，多了解几家再看，大家有减肥方法和知识和我分享一下。