我身高168重108斤身材很瘦肩膀不宽锻炼了两个多月现在有在吃增肌粉,之前都没什么健身计划的,这几天加入哑铃8才知道我的锻炼纯属乱来.这几天有给自己安排个计划希望大狭指点.
1,立姿哑铃推举.俯立侧平举.侧平举.前平举.斜平举一组每个动作8--10下(斜平举有时没有)
2.哑铃卧推.哑铃飞鸟(上斜.平卧.下斜)一组每个动作10-12下
3.哑铃俯立划船.立正划船.耸肩一组每个动作10-12
以上每组做两遍
站姿单臂颈后屈伸.俯坐弯举.站姿交替弯举.锤式弯举.硬拉.深蹲有做就是不一定有两遍,以前没天练现在练一天休息一天.有时休息会把一些忘做的动作做两三遍.请大狭指点我好做改正谢谢了

请大狭多指教啊

打倒鬼子，顶起。怎么发了这么多重复帖子啊？
你这是一天的计划，还是每天的？还有就是一个动作至少4组才会有效果，而且要控制组间时间。

TMD,锻炼身体，打鬼子。