本人之前健身都是，冬天不练，因为怕冷，这样练也练了两年有多，可以说试过无数的健身计划，直到今天，才突然发现，并不是学谁学谁的计划，健身能成功，不是的，无论多重或多轻，只有合适自己的身体与时间的计划才是最好的，因为身处一个小乡镇，连健身房都没有的地方，只能在家练，以下是自己订的一个健身计划，以哑铃为基础，希望高手们给点意见

星期一:上、平、下、卧推各6组，每组12次 组间休息：1分30秒 重量:50kg  耗时：一小时左右，仰卧起坐5*10因为小弟动作快较缓慢

星期二：上、平、大飞鸟各8组，每组12次  组间休息：1分30秒  重量：30kg   耗时：一小时左右 仰卧起坐5*10

星期三：慢跑一小时  仰卧起坐5*10

星期四：颈后臂屈伸5*12    重量：20kg  立直弯举5*12   重量：30kg   坐姿哑铃弯举4*12  重量：30kg  耗时：两小时左右  仰卧起坐5*10

星期五：哑铃深蹲 5*12  重量：60kg   哑铃直腿硬拉 5*12  重量：60kg   单手哑铃划船  3*12  重量：60kg   做完基本累得不行啦

星期六、日： 喝早茶，仰卧起坐5*10


请拍砖，请赐教

本人就只有60与30的哑铃各一对，都可拆解的，一张健身椅，就是普通的那种

计划不错,收下了,传个照片上来啊,欣赏下.呵呵

冬天练会获益良多

这个计划看着不错，主要看你的身体反映了，再好的计划也要坚持才能出效果。

计划很不错，重要的适合自己，可以多一些方法和原则。

好！ 值得借鉴 学习。。。