我在家练了一段时间，加起来有两三个月了，前两月是无器械，主要是俯卧撑和仰卧起坐，都是从优酷找的11分钟锻炼视频，后一个月加入哑铃练习，现在感觉腹部肌肉强劲有力，用手触摸有明显凸起，可是皮下脂肪太厚，用眼看还是不明显，各位大侠请不吝赐教，我是继续增肌还是开始减脂，我现在170体重72Kg 。另外就我的体型而言，下部该多做哪方面的针对性练习，该练哪部分的肌肉会让我的体型更好看一些，谢谢指点！上个图

当然是做全身的力量训练增肌了，增肌的过程也在消耗脂肪，一举两得。

楼主有点小胖，不过，你这体型有肌肉男的底子，加油吧，练力量吧。

先减肥吧，肚子减掉会好看点，手臂还好      仰卧起坐别停，每天最好坚持跑30-45分钟步，冬天跑步可以燃烧更多脂肪

j68950438w 发表于 2013-1-21 20:46
看兄弟你的裤腰带就知道！别吸了 怪累的跑跑步减减脂呗
其实没什么可以针对性训练的 各个地方都要 ...

谢谢兄弟的诚恳建议，我会继续努力的

在路上 发表于 2013-1-21 23:37
楼主有点小胖，不过，你这体型有肌肉男的底子，加油吧，练力量吧。

嗯，主要这段时间在增肌，没敢做减脂的训练，所以看上去有点胖

skymoxie 发表于 2013-1-22 00:09
先减肥吧，肚子减掉会好看点，手臂还好      仰卧起坐别停，每天最好坚持跑30-45分钟步，冬天跑步可以燃烧 ...

谢谢指点，昨天开始加入慢跑练习了，坚持跑了40分钟，一个月后相信会有大变化的

大漠 发表于 2013-1-22 09:46
谢谢指点，昨天开始加入慢跑练习了，坚持跑了40分钟，一个月后相信会有大变化的 ...

嗯，感觉你脂肪下的腹肌很大哦