本人172CM。体重62KG。前几天刚刚买了对哑铃，想练点肌肉增加5KG~10KG体重。但不知道怎么安排健身计划。这几天在本站看了一些资料。都是似懂非懂的。刚开始连续练了2天。是练手臂和肩膀，但下来三天肌肉都在酸痛中。是不是运动过量了？怎么练才能使锻炼达到最佳效果而又不导致运动过量呢？求前辈们指点指点。先谢谢了！

除腹肌外  其他肌肉新手最好是隔天练  重量适中  一组做20个  做4到5组  不要太累 感觉肌肉有绷紧的感觉就可以了

看了站里推荐的健身计划，周一练胸部和腿部。周三练背部和肩部，周五练臂部和腹部。这样看来同一个部位不是一星期只练一次了吗？有点不明白

那是大手的练法  你是新手  就得隔天练  

谢谢啦。我先试试看吧，有不懂的再请教。

一开始负重练习 肯定容易酸痛。 但是不要中断练习，在酸痛的时候，可以减小训练强度，以求让身体更快地适应负重练习。

量力而行、循序渐进  是永恒不变的法则。