增肌有吃，但貌似没有效果，因工作原因要上晚班，导致无法早睡！3练1休~也有组合动作，近几月几乎没有增加体重！ 一起玩的健身朋友送了瓶“香港宝和堂”，喊我试试，平时我觉得已经吃不少了，中午2大碗米饭，不挑吃，什么都吃，水果偶尔吃吃，晚上夜宵，睡前一杯增肌，但总没效果，唉

很有型啊，坚持下去。据说一般2年才能看到成效

希望这样！有时候就是无法改掉晚睡的坏习

还是建议你隔天训练吧。