整付哑铃，自己在家练得，平时也看看论坛帖子，关于动作、强度，由于工作关系，能保证每周三次就非常愉悦。但计划总是被打乱，年龄也偏大了，想想20出头时由于各种条件限制没能接触健身，实在遗憾。但看了许多励志实例，重拾信心，11年购置哑铃，断断续续练到现在，体重增加不少，力量也上来了，但块不大。上周刚过完春节，小闲一阵，练了两天，突然感觉腰部脊椎隐隐作痛，没在意，周末打篮球，背对篮假动作晃人，对手倒是被晃开了，球没进，还惋惜呢，但刚落地，就感觉不对了，腰弯不下去了。当时也没紧张，想想之前的先兆，还是自己不注意，估计也和自己锻炼的方法、动作要领没掌握好有关。今天第三天，还疼，外涂内服的药齐上，希望早点好起来。痛定思痛，等腰伤康复，一定认真严谨的操练，这事马虎不得。

有点杯具啊，伤了就好好休息，休息好在练，安全第一。

重量搞大了吧，一般小重量是没有问题的。

绝对是硬拉重量过大，或者深蹲姿势不对