朋友都说我太瘦了，我也就自己一个人在家里练的，也就做些俯卧撑，臂力器，哑铃这些东西，还好我一个人也坚持了下来，现在已经在健身房练了，问一老前辈背练宽一点怎么练。

背部分上、下背部，上背部对宽度，也就是倒三角起关键作用，宽距正握引体向上动作最有效果了。

望35 发表于 2013-4-16 19:12
背部分上、下背部，上背部对宽度，也就是倒三角起关键作用，宽距正握引体向上动作最有效果了。 ...

引体向上这个倒是简单，谢谢

加纳利 发表于 2013-4-16 19:19
引体向上这个倒是简单，谢谢

  简单，你能做几个啊

我喜欢那条比特。。。。。。。背部用哑铃练划船啊

三个月？不会是真的把，可以说下你的计划吗？还有平时吃什么？

三个月胖了那么多？？

有氧运动也得跟上啊，背肌的锻炼用引体向上，

锻炼背部，用哑铃划船，有双臂哑铃划船和单臂哑铃划船，如果想让背部增宽，加强锻炼三角肌

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-16 21:36
我喜欢那条比特。。。。。。。背部用哑铃练划船啊

看来你也是比特爱好者哦，今天试了一下，效果挺好的。