为什么我基本天天重复的训练，就是不长肌肉呢？跑步20分钟，掌上压20个3~4组，宽距引身体向上12个3~4组，就是不怎么长肌肉，请问高手帮帮忙解决下`

你这样练出来就是身体素质和耐力==怎么长?
好好逛逛论坛，你就懂了，哑铃和杠铃至少得有一个吧

饮食和休息方面做的怎么样

增肌是要结合训练、饮食、睡眠才能够有效，缺一不可，每天都这样练的话肌肉会适应，适当调整下计划，增加训练强度，还有多练练大腿，肌肉停泄，就练深蹲！

反面の教科书 发表于 2013-4-20 03:13
你这样练出来就是身体素质和耐力==怎么长?
好好逛逛论坛，你就懂了，哑铃和杠铃至少得有一个吧 ...

你的意思是我一直在打基础？嗯，素质和耐力我的确是很不，不是吹`
哑铃我有，但我很少用，一般时间长了才换换来练——请多指点下，一直都 是118，就是不长重`我的肌肉好硬，朋友说的我用力时感觉有点像铁块`身体就是单薄了点，就是想再厚点点

多毛男人 发表于 2013-4-20 14:37
饮食和休息方面做的怎么样

嗯 嗯，休息没办法，3班倒的——饮食应该怎么做，请指点

夜太黑 发表于 2013-4-20 17:56
增肌是要结合训练、饮食、睡眠才能够有效，缺一不可，每天都这样练的话肌肉会适应，适当调整下计划，增加训 ...

嗯，应该是要加大点训练强度，大腿就算了吧，我5公里18分钟绝对没问题的`我就是想身体厚点`我太单薄了
睡觉没办法3班倒，饮食就不知道应该怎么注意呢？请指点下

`斌仔` 发表于 2013-4-20 22:20
你的意思是我一直在打基础？嗯，素质和耐力我的确是很不，不是吹`
哑铃我有，但我很少用，一般时间长了才 ...

http://www.yaling8.com/plan/90.html以及http://www.yaling8.com/plan/232.html
这两个好好看看吧

`斌仔` 发表于 2013-4-20 22:22
嗯 嗯，休息没办法，3班倒的——饮食应该怎么做，请指点

http://www.yaling8.com/yy/408.html

反面の教科书 发表于 2013-4-21 22:22
http://www.yaling8.com/plan/90.html以及http://www.yaling8.com/plan/232.html
这两个好好看看吧
...

嗯——谢谢`