情况介绍：
32岁，男，身高：186，体重：81kg（刚刚减下来的45天掉了12.5kg，同时也损失了不少肌肉）
从两周前加入哑铃力量训练，在家练，奶爸，伤不起没法去健身房。 之前一直有氧（上下班自行车，每天30km，单程15km，用时45~1小时）
现在自行车还在继续，保证每周最少3次，周六日的时候早上醒的早还会去晨跑，一般半个小时。
下面是我一周锻炼计划：
周一： 哑铃划船 12*4 俯身飞鸟 12*4 坐推举 12*4 侧平举 10*4
腹部训练：挑一些自己能完成的动作来几组，一般情况是 10*3组*5个动作 共 150
plank 一次 坚持到力竭，一般45秒~1分钟
周二：不用哄孩子睡觉就 俯卧撑 12 10 10 8 共40个
腹部训练+plank
周三：哑铃弯举（各种弯举，主练二头）3个动作 10*4
腹部训练+plank
周四：休息（不骑车，有可能会打篮球）
周五：卧推 12*4 躺着飞鸟 12*4 深蹲 12*4 硬拉 12*4
腹部训练+plank
周六： 晨跑（可能会有） 主要是看孩子，做家务
周日： 同周六，如果晚上没事儿，挑一些力量训练来做，腹部训练
这是我本周的训练计划，已经执行到今天了，同时还写训练日记（主要是记录组数和重量）
请大家多多指教， 俺在这里谢过了 |
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