我是一个23岁的小伙子，身高181，125斤。
  
    属于严重偏瘦型，在去年的时候偶然看见了哑铃8，当时那一刻我就觉得浑身一股使不完的劲。

    攒钱买了哑铃，又买了仰卧起坐板（斜板）

    现在问题来了，因为之前是在床上躺着做的仰卧起坐，感觉每次做完感觉腹肌很酸，我知道那才是效果。

    但是这4个月用仰卧起坐板做仰卧起坐我感觉有以下问题想请教老鸟们热心回答：

    1.首先我的动作是标准的，双手轻轻扣住耳朵，每次起来的时候感觉腰在用力。每次做完腹部倒没什么感觉，腰特酸。

    2.是不是我说的情况1是正常的，是我仰卧起坐次数做的少了么？

    3.不管怎样我感觉用仰卧起坐板双腿肯定会借力，我卷腹做的也没用。

    4.还是想请教老鸟，仰卧起坐板落下的动作卷腹落下还是？起来的时候卷腹起来还是？那么腰疼是何解释？


    昨天一咬牙用工资买了一罐增肌粉，说实话工资不高，买那个东西真的算是奢侈品，但是现在健身已经养成了习惯，既然选择了，就要坚持。我的目标是140斤，还有像我这样偏瘦的赠到140斤需要多久？

    我一直相信一句话，完美的体形是靠坚持得来的，方法是其次，只有坚持了才会有方法才会有收获。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-7265-1-1.html

仰卧起坐的正确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

下斜的角度太大，卷腹时先是腰腿用力，最后身体高于水平时才是腹部受力，不建议斜板卷腹，平地卷腹就好，用斜板的话建议身子高于水平腹部用力时停顿，双手抱拳，扭腰30-50次，效果不错

身体偏瘦的话，减少次数；增加难度；仰卧卷腹---放下去的时候要慢(越慢越难）----会有肚子裂开的感觉