本人身高175cm，体重75kg，想练胸肌、腹肌和胳膊上的肌肉，刚刚减重8kg，用不用再减了？我是上班族，早上8点上班，下午4点下班，周末不上班。现有20kg哑铃一副，附近没有健身房，谁能帮我制定个训练计划？
先谢谢大家。

http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个貌似很多人在用，我也在用。

计划还是自己摸索吧，适合自己的才是最好的。

或者你可以看看这个啊  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

论坛里很多，加油楼主，找个先练，重要在于行动起来，逐渐你就明白了。

一万 发表于 2013-7-1 20:08
http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个貌似很多人在用，我也在用。

20kg的，飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊？

为什么 发表于 2013-7-2 19:07
论坛里很多，加油楼主，找个先练，重要在于行动起来，逐渐你就明白了。

20kg的，飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊？

俯立臂屈伸：开始能6个，后来只能做3个了。

Mr007 发表于 2013-10-21 18:08
20kg的，飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊？

飞鸟的重量肯定要小一些的。