初学者哑铃仰卧推举不懂的问题

哑铃仰卧推举是不是推上去的时候快点放下去时候慢点怎样直接让胸部受力还有是不是身体不能发抖动弹我感觉我的胳膊一直发抖！！！！！

为什么 · 为什么

是，基本上是这样的。

1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

我们的方式是快上慢下做卧推动作，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。