szsj 发表于 2013-7-26 23:43
只有一个办法：多吃。实在吃不下就硬塞，别不好意思塞，肌肉练得好的都是靠一天六顿饭塞出来的。 ...

以后半年左右时间我要下基层锻炼，会有大量体力劳动，那晚上还要不要接着练啊，求指点????

运动健身 发表于 2013-7-27 07:01
实在布爱吃 就买点补剂喝喝呗

以后半年左右时间我要下基层锻炼，会有大量体力劳动，那晚上还要不要接着练啊，求指点????

其余的锻炼无法替代负重训练，刺激肌肉深度不够

教你一招，绝对管用，效果而且很明显，你就练深蹲，卧推，推举，仰卧起坐，挑自己能承受的最大重量，我一个月长了五斤

请问下大神们，所谓追求的力竭，是不是每组动作都要达到力竭的标准啊？

迷茫的人 发表于 2013-8-3 14:06
教你一招，绝对管用，效果而且很明显，你就练深蹲，卧推，推举，仰卧起坐，挑自己能承受的最大重量，我一个 ...

请问所谓追求的力竭，是不是每组动作都要达到力竭的标准啊？

其实我和你的身高体重都差不多，我174CM，，54KG，6月25号开始下决心健身，已经一个多月了，体重涨没涨没称过，但是体型变化是有的，其实你要练的话就要找准目标，莫要瞎练，刚开始的初级者1天用1小时练就2个部位就可以了，练的时候动作别贪快，要慢。这样可以足够的刺激肌肉，达到膨胀感。哑铃8有很多计划可以去看看。食物多摄取些蛋白质，碳水化合物。1天5餐，少吃多餐。下面是我1个月的效果图与你分享。

每组都要力竭，这是基本的要求

我165 体重45公斤，情况比你更糟啊，另外楼主可不可以到我的博客上冒个泡啊，我经常在我的博客上写一些健身的文章，可能可以帮到您，因为现在我的博客人气实在太差了http://fitnessroom.blog.163.com（黏贴放到浏览器上打开）

估计是练的不到位，力度不够。我也跟你一样瘦，176cm，59kg，自己摸索着练了几个月，现在吃饭胃口要比以前好一些，身体有点初步的线条，不过还要继续练。