先大致上说下自己的情况.身高170cm，体重60kg，以前很胖，最重是初二吧有80kg+.现高三毕业
初二到高三期间一直有坚持锻炼，可是肌肉一直出不来.个人感觉脂肪太厚吧..所以从高三暑假开始到现在坚持晚上（偶尔有偷懒..）饭后去慢跑3～4km，二十五分钟左右.
现大概有一个多月吧..感觉胸部和腹部还有赘肉..是平时一直坐着玩电脑的原因吗，还是跑完回来喝牛奶造成的

跪求各位老师前辈指导...这厮在此谢过了

你这个体重不超重啊，可以练练肌肉。

心动的感觉 发表于 2013-8-14 10:04
你这个体重不超重啊，可以练练肌肉。

暑假之前有坚持在晚上做肌肉训练.白天要上课所以只能放晚上
感觉肌肉虽然不太厚实不过如果能把脂肪减掉就能更轮廓分明一点了.总的来说我觉得我的线条不太明显...
还望前辈指点

2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强度的有氧运动才能达到减脂的效果。这是因为身体运动的能量来源首先从分解体内糖元开始提供能量，待糖元消耗殆尽，便开始消耗脂肪和蛋白质来提供能量，以达到减脂的目的，这个过程往往需要20-30分钟。http://www.yaling8.com/zi/563.html

身高170cm，体重60kg  ，不需要再减了啊

你的身高和体重很正常啊，上张图来看看先。

大概就是这样...

脂肪厚，没肌肉，真得好好练练