最近开始练一个月 肌肉感觉明显膨胀了~不过没图 下班之后就是直接休息10分钟 练了  大约前40分钟是 是练 手臂 和肩膀 就这2个地方  然后剩余 20分钟是腹肌这一块 家里有买的那种器材躺在那..  然后过了5分钟吃饭 在过半小时就开始跑40分钟小跑  

每天11点睡...不过感觉有点累... 吃的方面 练玩基本是牛奶一倍 差不多是300毫升的.. 早晨 鸡蛋 豆浆 ==这些。 现在目前是一只手可以拿30公斤 12个一组 做10组！每个部位10组是同时一轮！

如果 有哪位大神给我指点指点！

刚刚开始练的话，建议是练一两个月全身运动。全身运动意思就是胸部，背部，肩部，腿部，手臂，腹肌等都要练一下。这是增强综合身体素质为主的。然后就慢慢地锻炼一天休息一天的，或者就是参考哑铃8里面的初级锻炼计划。这都对你来说挺有帮助的。如有什么不明白可以回复我，谢谢

你的练后营养不够，要不效果更好

可以找个更系统的计划练习啊，比如这个 http://www.yaling8.com/plan/232.html