前阵子是采用一周三练，有蛮长的一段时间了吧，现在想换个方式了。

如下：

第一天：胸部。  哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑。  各8组，各8RM。

第二天：三头肌。 哑铃颈后臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸。   各8组，各8RM。

第三天：背。  哑铃单臂划船，哑铃俯立划船。  各8组，各8RM。

第四天：二头。  哑铃单臂弯举，哑铃弯举，哑铃交替弯举。  各8组，各8RM。

第五天：腿。  哑铃深蹲，哑铃提踵。  各8组，各8RM。

第六天：肩。  哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举。  各8组，各8RM。

第七天：跑步20分钟。

第八天：休息。

以此循环，如何？

小肌群貌似不用一天练一个部位吧，就是三头和二头可以放一天来练，最后那天练。

你这跨度有点大，或许你可以练2天休1天过渡下。